انقطاع الطمث عند النساء.. أطعمة مفيدة لصحتك خلال ذلك الوقت الصعب

يقول موقع «هيلث» أن أثناء فترة انقطاع الطمث، تبدأ هرمونات الاستروجين والبروجستيرون في الانخفاض، مما يمكن أن يسبب أعراض مثل الهبات الساخنة، وتغيرات المزاج، والتعرق الليلي ولكن لحسن الحظ، هناك بعض الأطعمة الرائعة التي يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض خلال هذه الفترة الانتقالية.

أطعمة جيدة لفترة انقطاع الطمث
التوت الأزرق،والفراولة، كلها منخفضة في السعرات الحرارية وغنية بمضادات الأكسدة، ويمكن أن تساعد في مكافحة الإجهاد التأكسدي ودعم صحة القلب أثناء انقطاع الطمث.

أثناء انقطاع الطمث، قد تعانين من ضعف العظام، ولهذا السبب يوصي الأطباء بزيادة تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الجبن والحليب والزبادي، وإذا كنت لا تهتم بمنتجات الألبان، فابحث عن خيارات نباتية أخرى مثل الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة (مثل الكرنب والسبانخ واللفت) ودقيق الشوفان .

الأسماك يقول الأطباء لا يوفر سمك الماكريل والسلمون والسردين البروتين فحسب، بل يحتوي أيضًا على أحماض أوميجا ۳ الدهنية، التي لها خصائص مضادة للالتهابات وقد تساعد في تخفيف آلام المفاصل وتقلب المزاج أثناء انقطاع الطمث .

إذا كنت تضاعف من تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، فستحتاج أيضًا إلى تضمين الأطعمة الغنية بفيتامين د في نظامك الغذائي خلال ذلك الوقت، ومن الأطعمة الغنية بفيتامين (د) كبد البقر، وصفار البيض، والسردين، والتونة، وفقًا لدراسة بريطانية سابقة.
البقوليات مثل الفول والحمص والعدس ليست غنية بالبروتين فحسب، بل تحتوي أيضًا على الألياف، والتي يمكن أن تساعد في حل مشاكل الجهاز الهضمي التي تظهر أحيانًا أثناء انقطاع الطمث، كما يقول سابات.

المصدر : المصري الیوم