اسم المستخدم أو البريد الإلكتروني
كلمة المرور
تذكرني
ولكن كيف يمكن مواجهة هذه أعراض انقطاع الدورة الشهرية، يقول الخبراء وفقًا لموقع «بولد سكاي» أن من الضروري القيام ببعض الأمور للتخفيف من حدة هذه الأعراض، ومنها:
-في البداية يجب فهم أعراض انقطاع الطمث «الدورة الشهرية»، حيث تختلف أعراض انقطاع الطمث من امرأة إلى أخرى، ولكنها تشمل عادةً التعرق الليلي، والقلق، وتقلب المزاج.
– من الضروري إنشاء روتين نوم ثابت ومنتظم لأن الأمر بالغ الأهمية لإدارة أعراض انقطاع الطمث، يجب التأكد من أن غرفة نومك توفر جوًا ملائمًا للنوم من خلال الحفاظ على بيئة باردة ومظلمة وهادئة.
-يجب معالجة التعرق الليلي، ولمعالجة هذه الأعراض، يجب ارتداء الملابس ذات الطبقات واستخدام المفارش المصممة للتخلص من الرطوبة وإدارة تقلبات درجات الحرارة بشكل فعال وتعزيز راحة النوم بشكل عام.
– على الرغم من أن الحفاظ على رطوبة الجسم أمر ضروري، إلا أنه عليك الانتباه إلى تناول السوائل بالقرب من وقت النوم لتقليل الاضطرابات الناجمة عن زيارات الحمام .
– ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، حيث تبين أن ممارسة النشاط البدني بانتظام يؤدي إلى تحسين جودة النوم وتقليل أعراض انقطاع الطمث، مثل المشي أو السباحة أو اليوجا.
– يمكن أن يؤدي التوتر المستمر إلى زيادة أعراض انقطاع الطمث، تبنى أساليب إدارة التوتر مثل الاستشارة أو المشاركة في مجموعات الدعم أو ممارسة الهوايات لتخفيف الضغط العاطفي وتحسين جودة النوم.
– إذا لم تساعد تغييرات نمط الحياة هذه على الحصول على نوم أفضل، استخدم المكملات غير الهرمونية أو الفيتامينات المتعددة، بما في ذلك فيتامين د وفيتامين ب۱۲ والكالسيوم.
يقول الأطباء، يتطلب التغلب على أعراض انقطاع الطمث واضطرابات النوم اتباع نهج شامل يعالج الصحة الجسدية والعاطفية، ومن خلال دمج هذه الاستراتيجيات في الحياة اليومية، يمكن للنساء تمكين أنفسهن من إدارة أعراض انقطاع الطمث بشكل فعال ووتعزيز الصحة العامة والحيوية خلال هذا التحول المهم في الحياة.
المصدر : المصري الیوم