في الشتاء.. ۷ نصائح ووضعيات لتخفيف آلام الدورة الشهرية

كيفية تخفيف آلام الدورة الشهرية

وفقًا لموقع «houstonmethodist»، إليك بعض النصائح لتخفيف آلام الدورة الشهرية، والتي تتمثل في:

۱- كمادات ساخنة

تساعد الحرارة على استرخاء العضلات التي تسبب تقلصات أثناء الدورة الشهرية، فيمكنك استخدام «قربة الماء» لتخفيف آلام البطن والظهر الناتجة عن الدورة الشهرية، كذلك الاستحمام بالماء الدافئ يقلل الألم ويساعد على الاسترخاء.

۲- ممارسة التمارين الرياضية

تعتقد بعض النساء أن الدورة الشهرية تحتاج إلى راحة تامة، ولكن النشاط البدني وممارسة التمارين الرياضية مسكن طبيعي للألم، ويساعد على تخفيف آلام الدورة الشهرية.

۳- تجنب الكافيين والأطعمة المالحة

يسبب الكافيين تضييق الأوعية الدموية، ويزيد من التقلصات، والأطعمة المالحة تسبب انتفاخًا، لذلك تجنب الكافيين والأطعمة المالحة أثناء الدورة الشهرية.

۵- نظام غذائي صحي

تناول نظام غذائي صحي من طرق تخفيف آلام الدورة الشهرية، إذ يمكن لبعض الفيتامينات والمعادن أن تقلل من التقلصات الناتجة عن الدورة الشهرية، وتحتوي البذور والمكسرات والبقوليات والسبانخ ومعظم الخضراوات الورقية على ماغنسيوم وبعض الفيتامينات التي تخفف من آلام الدورة الشهرية.

وضعيات لتخفيف آلام الدورة

وفقًا لموقع«greeceobgyn»، يمكن الاعتماد على بعض وضعيات اليوجا لتخفيف آلام الدورة الشهرية، وتتمثل في:

۱- وضعية التمديد

لتمديد عضلات الرحم وأسفل البطن، وتأكد من أن يديك تحت كتفيك مباشرة.

۲- وضعية الركبة على الصدر

ما عليك سوى الاستلقاء على ظهرك، ورفع ركبتيك إلى صدرك، لتخفيف آلام الدورة الشهرية.

المصدر : المصري الیوم