للنساء الحوامل.. ۵ نصائح لتجنب ارتفاع ضغط الدم (تعرفي عليها)

۱- تجنب تناول الأطعمة المالحة

الإفراط في تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الإملاح يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، لذا يجب على الحوامل تقليل كمية الملح على الأطعمة أثناء طهي الطعام.

۲- التخلص من التوتر

التوتر يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم، وللتخلص من التوتر يمكنك ممارسة التنفس العميق من خلال الاستلقاء على الظهر ووضع اليدين أسفل القفص الصدري واستنشاق الهواء ببطءمن خلال الأنف، وإخراجه من خلال الأنف.

۳- ممارسة الرياضة

النساء اللاتي لا يتحركن ولا يمارسن الرياضة أثناء فترة الحمل هن الأكثر عرضة للإصابة بارتفاع الضغط، لذا من الضروري ممارسة الرياضة لمدة ۴۵ دقيقة يوميًا للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، ويعتبر المشي رياضة سهلة ومناسبة للحوامل لأنها ولا تحتاج للكثير من الجهد.

۴- تجنب الكافيين

يعتبر الكافيين من الأسباب الرئيسية التي تسبب ارتفاع ضغط الدم، لذا تجنب تناول القهوة والشاي في فترة الحمل طريقة فعالة للحفاظ على صحة الحامل والجنين.

۵- التحكم في الوزن

زيادة وزن الجسم يشكل خطرًا ويزيد من نسبة الإصابة بارتفاع ضغط الدم، فمن الضروري مراقبة الوزن أثناء الحمل والحفاظ على ممارسة الرياضة لتجنب زيادة الوزن أثناء الحمل مما يزيد من خطر الإصابة بتسمم الحمل ويشكل خطرًا على صحة الأم والطفل.

المصدر: المصري الیوم